ひびのできごと

GWデトックス計画

明日から世間はGWですね。
私は暦とおりなので連休は３日からの５日間
この日は会社がないので今年こそジムの皆勤賞を目指したいな。
（予定もとくにないし。。。）
去年は肉体改造に燃えはじめたGWに３９度を越す熱がでて
GWを棒にふるってしまったけれど
今年はもうすでに風邪ひき終わった感じだから大丈夫でしょう！
最近のたるんだ生活＆体の毒素を排出して
ＧＷ明けに生まれかわった自分になるように計画たてなきゃ！

毎日ランニングでしょ。
あとプールにもチャレンジしてみよっかな？
ＧＷ中２回岩盤浴（or日帰り温泉？）にもいこーっと。
１週間後の自分が変わってることを願って
ＧＷデトックス計画たてよーっと♪

トレーニングウェア

久々にトレーニングウェアを買っちゃいました♪
アディダスのノースリーブ。
緑ベースのものでキッズサイズのものと
紺でメッシュ素材のもの。
さぁこれを着てテンションあげていこーっと
トレパンはなんかいいのがないんだよなぁーーー

今日は会社のエレベーターがとまっていて
みんな７階まで階段できてました。
かなり辛そう。。。
私ももちろん辛いけど、みんなより復活するのは早かった。
みんな私より若いのに運動不足だ。。。
といいつつ日曜のサイドレイズによる筋肉痛が
まだ若干のこってる私もやっぱり運動不足なんだろうなぁ

サイドレイズ地獄・・・

昨日のＰＴはタイトルにあるとおり
なぜかサイドレイズ地獄。。。
ベンチプレスワンセットやってサイドレイズ、
アームカールワンセットやってサイドレイズ、
下半身やってもまたサイドレイズ、
なんでだったのだろう。。。？
私の二の腕のプニプニ感のひどさにユウジさんが
「これじゃ駄目だ！」って思ったのかしら。。。？

今日の筋肉痛のひどさったらないです（ＴＴ）
久々にかばんを掲げるだけで激痛がはしり涙がでそうになりました。

ＰＴ後はもちろんランニング
やっと走る速度も戻ってきたので
昨日は１時間８キロを走りました。
その後クールダウンにエアロバイクを１５分
たっぷり汗かいた後に
二子玉でかわいいワンピを購入。
今はジャケット着用で着るけれど
夏はジャケット着ないでノースリのままで着たいから
やっぱりサイドレイズ頑張るしかないな！と気合を入れなおしました。

食事は
ジム前に白米・きゅうりと春雨とゴマのサラダ・豚肉の塩いため
ジム後にプロテインゼリー
夕食に家族で焼き鳥屋さんへ。

昨日は父親の快気祝い。
近所にある素敵な焼き鳥屋さんにみんなで行ってきました。
なんでもない日常だけれど
ただみんなが元気で仲良く話している姿っていいなぁと
改めて思いました。
お酒やめようと思ってたけどお祝いだからってことで
ワインを。。。
あぁ。。。台無しだーーーー
まぁ父も楽しそうにしてたし、いいかな♪

よくばり

最近仕事が終わるのが21時半すぎになってます。
そうするとジムのある三茶につくのが22時過ぎ
ジムの閉館は23時
急いでいって着替えても３０分弱の運動量になってしまう。。。
そしていつも三茶の駅で迷って結局帰宅。。。
結果　運動不足の悪循環です。

今週も月曜からそんな状況だったため
とにかく「ながら運動」にはげみました。
できるだけ階段を使用。
電車の中では座らずにつり革につかまり足の上げ下げ
会社でも階段の縁に立ち暇があったら上げ下げ。
たまーに廊下でランジをしてみたり・・・
あやしいぃ。。。
そして夜は家でストレッチ、腹筋。
半身浴。
ちょっとした行動ですが、便秘も解消されたり
肩こりも解消されたりしてます。
今年に入ってから父親の入院
仕事量の増加
忙しいときには運動できなくて、言い訳の日々の自分に
嫌気がさして、正直「もう太んなきゃいいや！」って
思いになったときもありました。
けれどこの２・３週間　日曜だけはユウジさんのPTをしっかり受けれたことなどで
やっと少し自分の中にあった変な肩の力が抜けた感じがする。
やろうと思えば日常にも運動はあるし、
「私にはユウジさんがついてるわ！」って変な安心感
（ユウジさん図々しくてごめんなさい＾＾；）

私は太りやすい体質。でも太りたくない！
洋服で「あぁもう少し痩せたらかえるのにぃ」っって
後悔はしたくないし、
三十路すぎの「NIKITA（一度も読んだことないけど）」世代？
ですからやっぱりキレイでかっいい艶女アデージョでいたい
（YUKAさんそうですよね＾＾）

だけど飲んだり食べたりもしたい。
仕事だって頑張ってこなしたい！
すっごい欲張り。。。
けど、欲張ってる自分のほうが
前進できる！
やりたいことがいっぱいあったほうが
それをこなそうと頑張れる。

1年前に始めた肉体改造が最近しっかりできてませんが
ここからは少しずつ意識を戻しつつマイペースに頑張っていきたいです！


昨日の食事
朝：おにぎり、お味噌汁
昼：ゴマたっぷりご飯・ほうれん草・目玉焼き・チキンコロッケ
中間：コーンスープ
夕食：たまねぎのスライス/キャベツ/ツナ/コーンのサラダ

HULA

昨日は駒沢にあるハワイアンバーで8年間働いていた友人が
お店を卒業するため友人一同でかけつけました。

途中友人たちがフラダンスを踊りはじめ
初めてみるフラダンスに魅了されました。
しなやかな動き、女性らしさ、踊っている友人たちの笑顔
すっごい自然だけど、とってもHAPPYな気持ちになって
癒された。

しかも友人が「フラやり始めて5キロやせたよー」って言っていたのにも
ちょっと興味が。。。
腰を使うから？みんなウェストがきれいにくびれていてうらやましいぃ！！
リズム感０の私にはできないかもしれないけど
でも本当に素敵でした！

ハワイアンバーで約8年働いていた友人MAKIちゃん。
いつもMAKIちゃんの笑顔に癒されました。
そしてMAKIちゃんは6月から自分のお店をもつことになりました。
すごいなぁ。。。。
私も仕事に愚痴ばかり言ってないで頑張らないと！！！
とっても刺激を受けた1日でした♪

昨日の運動もながら運動。
食事はパーティー前にもんじゃ焼き。。。。
おいしかったけど太っちゃう（＞＜）

目標はやくも

うぅーーーん火曜から目標達成できず
いまだ会社におります・・・
GWも近いし仕事たまってるんだよなぁ。。。。
明日は友人が働いているお店で友人の卒業パーティーのため
運動はできずだし。。。
でもお酒は飲むのやめよーっと！！！

運動できない変わりに今日は外出時にちょっと遠回りしたり
信号ではなく歩道橋を使用したり
エレベーターの中で足の上げ下げしてみたり
日常で「ながら運動」をしてみました。
お家帰ったらまだ筋肉痛の残るお腹をバランスボールで腹筋するかな。

最近食メニューを書いてない・・・
朝：白米のゴマおにぎり・野菜たっぷりお味噌汁・納豆
昼：玄米・トリムネの甘辛煮・ほうれん草・たけのことわかめの煮物
中間：コーンスープ
夕食：さきほどコンビニでかった「ソラマメのサラダ」・飲むヨーグルト

今週の目標

土曜日に久々に外を走りました。
家から駒沢公園まで走って、公園を２周
ちょっぴり寒かったけど気分はよかった。
金曜に飲まないと土曜が早く起きれていいなー

昨日はPT
最近は1週間に一度のPTとランニングのみになってしまってるな、、、
ジム代ももったいないし、ちゃんと通いたいなー

PTではダンベルの重さもやっと前に戻ってこれたのかな？
筋力は確かに低下してるけれど
以前は手首がうまく使えてなかったのが
今は手首を使えてる気がする。
こうやって少しずつだけれど自分の体に「筋トレ」の間隔が
戻ってくると「あぁもっともっと頑張んなきゃ」って思いになってくる。

昨日のPTで一番辛かったのが腹筋。
腹筋おちたなぁ。。。
あのぶら下がり腹筋は本当に辛い。
ユウジさんから「腹筋強化してください」といわれちゃった＾＾：
家にあるバランスボールをつかった腹筋の方法を教えてもらったので
お家で強化します！！！
今日はかなりお腹いたいです。。。
そっそく効いてます。

その後ランニング45分。
水分をいっぱいとっていたからか汗をすっごくかいた。
気持ちいいなぁーやっぱり。

夜は会社の同僚と
先日会社を辞めたもっちと食事。
たくさんストレス発散させたので今週もがんばれそう！

今週の目標は
月・・・岩盤浴
火・・・ジム　ランニング1時間
水・・・お休み
木・・・ジム　筋トレかBP
金・・・お休み
土・・・ランニング　ロード
日・・・PT

さぁこのスケジュールをうまくこなすぞ！！！

銀座食い倒れ

昨日早速会社では階段を使用してみました。
うちの会社は７F・・・
しかもPTの筋肉痛が残る足での運動は辛かった。。。
でもこれで朝早起きしなくていいなら頑張ってみようかな。
とりあえず3往復。

そして夜はわたしのよくいく駒沢のお店の店長さんと
友人計6名で銀座高級焼肉店「松阪」へ。。。

店長さんと友人Tはかなりの食通。
そのふたりが本当においしいと大感激。
セレクトしたわたしもとっても満足。

ここのお肉以前も紹介したことがありますが
本当においしいお肉を使用していて
生でも全然いけるんです！！！
2週間のご褒美ディ封印前日にふさわしいお店でした♪

さぁ2週間がんばるぞ！！！

階段運動

昨日はPT
まずは下半身を中心にスタート
最初に下半身からだと一気に体力を使うけれど
後半上半身をじっくりやることができるので
私はこの流れのほうが好きだな。
まだまだ体の感覚や体力がないためダンベルの重さも軽い。。
あぁ情けない(>_<)

ユウジさんに朝早起きしてランニングをしようかと思うのですが、、、と相談してみましたが
寝不足での運動では体脂肪は落ちないので
それなら毎日会社の階段を3往復してくださいと言われた、、、
階段はかなり辛いなぁ。
でも運動不足解消のためならやるしかないかな。
とりあえず今日から階段。
PTのあとはランニング一時間
咳は走ってる最中はとまってるからラクに走れました(^-^)

2週間後に旅行にいくので
それまでに絞りたい！！
顔と下腹部がすっごい気になるからランニング多めで2週間は頑張るぞ！

今日はいつも行っている駒沢のもつ鍋やさんの店長と
友人達で銀座高級焼肉屋でリッチに食事会。
今日でしばしご褒美ディは封印し痩せます！！

有言実行しないとっ(>_<)

笑顔

昨日の朝食
バナナ・ゴボウサラダ・野菜ジュース

昼
ライ麦パン・レタスとチーズとタラモサラダ・鶏ムネの唐揚げ

夜
クレソンと胡麻パンとツナのサラダ

新年度が始まり少し気持ちが切り替わった。
先月のバタバタ感がおさまり
仕事において、プライベートにおいて少し自分のリズムを取り戻しつつあるのかもしれない。
まだまだ残る咳をなくすため今日は家ご飯
久々にゆっくり家でサラダパンを作ってみました。
生活のリズムはだいぶ戻ってきたから後は体力の回復かな？
咳を早くなおして夏の薄着シーズンを楽しむため、
あと秋のマラソン大会にでるために頑張るぞ～o(^-^)o