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まずは昨日の食事 朝:ライ麦パンサンド(チキンサンド)・ソイラテ 昼:サラダパスタ(外食) 中間:青汁(豆乳割り) 夕食:野菜たっぷりジンギスカン 昨日はオール外食・・・ マラソンに向けて「炭水化物」を多くしたほうがいいという アドバイスを効き久々にパスタを食べました。 パスタってそんなに好きではないんですが 久々に食べるとやっぱりおいしいですねー 夕食は脂肪燃焼という「ジンギスカン」 肉は1人前で野菜を多めにいただきました。 お酒はもちろん飲んでません。 なるべく控えめにしたいので飲まなくても平気な場所であれば 飲まないようにしていこうかと。。。 家に帰って軽くサーキットトレーニング 3分ではさすがに短いので15分。 で今日のために早めに就寝 今日は早めにおきて21キロマラソンをシュミレーションするぞ!と 決めていたので早くおきました。 朝食にライ麦パンとツナとブロッコリーのサラダを食べて 少しゆっくりしてからストレッチを開始。 入念にストレッチをしていざ!!! とりあえず5本足靴下、ランニング用バックを装着してみて 家をでました。 駒沢公園までうちから2.5キロくらい? 駒沢公園は1周2.2キロ 家から駒沢まで、帰りも含めて5キロ 8周走れば22キロを走ったことになる。 最初はゆっくり走って体を温めようと思ったら 住宅街の中って坂があったり 信号渡れずに歩道橋をつかったりと 少しアップダウンの練習になったりもする。 試してよかった。 そして駒沢公園について とりあえず4周 ここまでは経験したことのある10キロ そこから先はまだ経験したことのない距離。 12キロまでがつらかったな。。。 そこから先は「歩いたら走り出せなくなっちゃうかも」と思って ゆっくり走り続けました。 駒沢で8周走り終えてそこから家に帰るとき 一瞬歩いたんですが歩いたら 今度は逆に走りたくなって不思議な感覚になりました。 タイムは2時間40分。 よかった、、、これで時間内完走はできる!!! 自信につながったシュミレーションでした。 駒沢公園は同じところをグルグル回るだけなので 景色を楽しむって感じではなかったので 沖縄の景色を見ながらならもう少しタイムをあげれるかもしれない、、? よし!がんばろう!!! が、しかし、、、 帰ってきて今現在かなりふくらはぎが痛い。。。 疲れはそんなにないんだけど足の痛みがつらいなぁ。。。 明日はPT 筋肉痛がひどくならないといいけどな。 昼:塩分補給のためにぬかづけ&梅干をお茶漬けにのせて食べました。 プラストマトとビーンズのはいったスープ。 夕食;全流粉でつくったお好み焼き キャベツ&ねぎ&鶏むねひき肉 全流粉は先日輸入食品のうっているお店で購入したもの。 ぱさぱさ感はあるけれど、結構おいしい^^ さぁ今日はすっごく疲れたからもうねまーす。 明日筋肉痛がひどくなってませんように。。。
by yocchi_s
| 2005-10-30 00:23
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