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結果は↓で記入したとおりです。 とても満足できる結果がでましたので 1回目のINBODYから一体何を変えてトレーニングを 続けてきたかを書いておきます。 変更点は以下の内容です。 ①有酸素運動の強化 ②水1日2L+他飲料水で1L ③プロテインにチャレンジ ④アミノ酸を美容系からスポーツ系へチェンジ ⑤飲酒を減らす まず ①有酸素運動の強化 PT(パーソナルトレーニング)を受け初めて最初に組んだプログラム 日曜 PT1時間+有酸素運動30分 火曜 有酸素運動20分+スタジオエクササイズBP 木曜 自己ウェイトトレーニング+有酸素運動30分 基本的に上記の内容は変更せずに プラスして週に1日(可能なときはもう1日) 有酸素運動のみの日を作りました。 この有酸素運動は45分ランニングだけの日や、 ランニング30分ステッパー15分ランニング15分の日など 30分のランニングをベースに時間があればそれに追加して 有酸素運動を行なうという感じでした。 月の後半はBPにでれないことが多かったので、 結果的に有酸素運動を週4とかで行なってました。 しかし、これがよかったのかな。 体力がつき、運動することが「日課」となってきた気がします。 ②水1日2L+他飲料水で1L これは社内を巻き込んでの「ウォーター戦争」にまで 繰り広げられました^^ ここに書き込みをしてくれている後輩2人の机には 2Lのボトルがどどーーーんと並び 誰かが水を飲むと、また誰かが飲む。 三人揃って上向いて水飲みつつ横目で 「私のほうが飲んでるわ」とチェック。。。 そしてトイレ争奪戦。 最初水2Lは辛かった、、、 けれど代謝をよくするためにはーーーーって思って水を飲み続け 1週間もしないうちに慣れました。 トイレの回数はもちろんですが、トレーニング中の汗の量もすごかった。 しかも飲むうちに汗が「ベタベタ」から「さらっ」っとする感覚に 変わってきたのにはびっくり! 肉体改造仲間のsatomiさんから話は聞いていたものの 本当にさっぱりした汗には感動もんでした。 あとは足のむくみがなくなったり、老廃物がでるせいか ノーメイクで家にいると姉に「なんか肌がきれいになってる。。。」と 羨ましがられたり。 いままで「三十路のお肌の水分量」を気にして飲んでいた 「セラミド」やら「コラーゲン」のサプリが全く必要なくなりました。 トイレの回数はちょっと気になりはしますが、 お肌の好調さを考えたら問題なしです。 ③プロテインにチャレンジ 最初なんとなく「プロテイン」ってイメージが「ムキムキィ」って感じで 使うのを躊躇していました。 鶏のささみやむね肉、卵の白身で充分じゃない?? そんな風におもっていた私ですが satomiさんも飲んでるし、ユウジさんもHPで 「プロテインは食事にたんぱく質が足りないとき、 または忙しくてまともな食事が取れないとき、 もしくは筋肉をつけるのに食事では足りないときに取るための 「補助食品」です。」とおっしゃっている。 じゃあ「補助食品」としてトレーニング後だけプロテインを飲んで、 他の日は普通にお料理からたんぱく質とればいいかーと 思い、飲み始めることにしました。 プロテインを飲んで変わった! ってのははっきり言ってわかりません。 けど、私が飲んでる「ストロベリー味」のプロテインは 水で割ってもかなりおいしい。 ほとんどデザート食べなかった私にとっては、 この甘さはかなりの大満足でした。 ゆで卵を作るのが面倒なときなんかにも便利だったし。 そしてもちろんプロテイン飲んだからといって 「ムキムキ」な体にはなってません。 あくまでも「補助」ではありましたが、たんぱく質の摂取による 筋肉量の変化の原因のひとつにはきっと入っていることでしょう。 ④アミノ酸を美容系からスポーツ系へチェンジ 以前も日記にかきましたが、私は相当の「サプリオタク」でした。 ちょっぴり切ない話ですが、27を過ぎた頃から お肌に様々な障害が現れはじめ、 「肌の保湿力」や「くすみ」「むくみ」「肌荒れ」対策のために 費やしたサプリは数知れず、、、 この「肉体改造」をきっかけに食事改善した結果、 肌の状態がよくなったので 今ではお肌のために摂取しているサプリは「コエンザイム」の1種類 疲労回復&お肌のために摂取していた美容系の「アミノ酸」 (コラーゲン配合のもの)を、この期間に 「バリン・ロイシン・イソロシンのみのアミノ酸へ変更 ユウジさんは「関係ないと思う」とおっしゃてましたが、 汗のかきかたがすごくなり、「おぉ燃えてるぞーーー」と 感じるようになりました。 ⑤飲酒を減らす 大好きなお酒を減らしました。。。 と、いうよりも、何故だかお酒を飲むと足のむくみがひどくなったり、 また、少量のお酒で気分よくなったため、自然にお酒量が減ってきました。 でも飲むときは「日本酒」を飲んだりしてたので、カロリー高いんだよな、、、 以上5つがこの1ヶ月で変更していった点です。 ①の有酸素運動の強化は時間とかが関係するので むずかしいと思いますが、 ほかの項目に関しては、結果的に「モノ」に頼ってのことなので もし、「変化がない」と思ってる方がいらっしゃったら 試してみるのはいかがでしょうか・・・? さぁ今月はどんな改善をしていこうかなぁ・・・
by yocchi_s
| 2005-07-05 19:02
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